Incalzirea este foarte importanta si trebuie facuta inaintea oricarui alt exercitiu. Ar trebui sa cresteti intensitatea exercitiului in functie de cate saptamani folositi programul nostru.
Tineti cu ambele maini sanii. Cu miscari usoare, masati sanii in sensul acelor de ceasornic, apoi repetati miscarea dar in sensul invers al acelor de ceasornic.
Tineti minte ca e foarte important sa faceti exercitiul acesta inaintea oricarui alt exercitiu.
Beneficii
Acest prim exercitiu este incalzirea de baza care trebuie facuta inainte de orice exercitiu. Trebuie facut primul, indiferent de saptamana si nivelul la care sunteti. Cu timpul, veti mari flexibilitatea, puterea si circulatia sangelui la nivelul sanilor.
Sumar
Acest exercitiu trebuie realizat, de preferat, stand in pozitie verticala, avand o oglinda in fata pentru a vedea si a controla miscarile ce trebuie sa fie facute. Practic, folosirea unei oglinzi este esentiala pentru primele dati cand vei face aceste exercitii. Cu o oglinda vei putea evita eventualele erori ce pot aparea din inexperienta.
Uneste palmele la inaltimea sanilor tai si apasa-le cu putere, una contra celeilalte, fara a separa degetele. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde. In timp separa treptat palmele si revin-o la pozitia initiala. Ar trebui sa repeti acest exercitiu de 3-4 ori.
Rezumat:
Acest prim exercitiu cu benzile elastice este dezvoltat special pentru a imbunatati si tonifia fermitatea sanilor unei femei. Trage cu ambele brate intinse benzile elastice. Atunci cand esti pregatita, ridica bratele pana cand formezi un unghi de 90 de grade putin mai sus de talie asa cum este prezentat in imagini si filme.
Mentine aceasta pozitie si intinde banda cu ambele maini cu forta necesara pentru fiecare capat. In acelasi timp, impinge pieptul inainte si mentine spatele drept. In momentul in care ai atins punctul maxim de tensiune, ramai pentru o secunda in acea pozitie si revin-o la pozitia initiala de 90 de grade cu miscare graduala, fara a da drumul benzii elastice. Trebuie sa observi o oarecare tensiune pentru o miscare de retragere.
Trebuie sa exersezi 3 serii a 30 de repetitii fiecare. Fiecare dintre aceste exercitii realizate in primele saptamani au rolul de a creste intensitatea pe care o vei simti. Este foarte important sa-ti mentii spatele si bratele cat mai drept posibil, fara a-ti pierde pozitia. In momentul in care tragi de capetele benzii elastice, impinge sanii inainte.
Rezumat:
1. Trebuie sa ai la dispozitie o banda elastica.
2. Stai in fata unei oglinzi.
3. Cu ambele maini, trage de banda elastica si formeaza un unghi de 90 de grade putin mai sus de talie.
4. Trage cu putere de ambele capete ale benzii.
5. Scoate in evidenta sanii in timpul exercitiului.
6. Repeta exercitiul in saptamana corespunzatoare.
7. Mentine-ti spatele cat mai drept posibil.
Acest exercitiu trebuie realizat stand in picioare, in fata unei oglinzi pentru a vedea daca executi corect fiecare pas al exercitiului. Totodata, avand in fata o oglinda, poti preveni orice fel de problema a corpului si sanilor tai.
In pozitie verticala, trebuie sa ai in fiecare mana cate o greutate si sa realizezi cu bratele miscari sus-jos. Trebuie sa repeti aceste tehnici de 3-4 ori.
Rezumat
Breast Performance recomanda urmarea acestei tehnici de la unu la 3 ori pe saptamana. In cazul in care nu ai suficient timp sau pur si simplu nu vei completa exercitiul, incearca sa realizezi un dus zilnic in care sa utilizezi jeturi de apa rece asupra sanilor. Sa fii atenta sa nu-ti ranesti sfarcurile. Facand aceste dusuri, vei reusi sa tonifiezi zona sanilor.
Cum pot realiza acest exercitiu?
Pentru a incepe, trebuie sa ai in mana un burete normal. Trebuie sa te afli sub dus sau in cele 2 cuburi- unul fierbinte si unul rece. Sa fii atenta ca apa sa nu fie nici prea fierbinte pentru a-ti arde pielea. Retine ca pielea fiecarei femei este diferita. De aceea fiecare femeie detine propriul nivel de temperatura pe care il poate suporta. Nu trebuie sa-ti creezi singura probleme.
Intai, sa incepem prin umezirea buretelui in apa rece si realizand un masaj la ambii sani. Acest masaj trebuie sa fie facut aproximativ 30 de secunde la fiecare san, si chiar daca pare incomod sau greu, noi te incurajam sa continui cu acesta. Totul este pentru a obtine rezultate optime, sani mai mari si mai frumosi.
O data ce ai terminat acest pas, scutura buretele de toata apa rece, urmatoare masare facandu-se complet cu apa fierbinte. Repeta acest exercitiu cu aceasta tehnica, cate 30 de secunde pe fiecare san. Vei observa o relaxare la nivelul sanilor tai. Schimbarea se datoreaza apei fierbinti asupra sanilor tai, urmand un masaj cu apa rece, iar ca rezultat te vei simti pe deplin satisfacuta.
In al treilea rand trebuie sa scuturi buretele de apa fierbinte, umezindu-l din nou in apa rece. Revii la masaj, masandu-ti sanii pentru ultima data cu apa rece, exact cum ai facut si mai devreme. Acest exercitiu, in momentul in care este complet, se poate continua si asupra altor parti ale corpului tau , pentru tonifiera acestuia.
Pentru a termina exercitiul, ia un prosop si usuca-ti sanii.
Ca si element suplimentar pentru acest exercitiu, poti folosi cuburi de gheata. Aceasta tehnica se dovedeste a fi foarte benefica. Pur si simplu iei un cub si incepi sa-ti masezi sanii cu acesta. De asemenea, trebuie sa fii atenta sa nu-ti ranesti sfarcurile.
Rezumat: